banner112

noticias

O adulto medio necesita de media 8 horas de sono ao día, demasiadas e insuficientes afectarán á saúde do corpo.De feito, moitas persoas son conscientes das necesidades e métodos dunha boa noite de sono, pero é difícil levar a cabo a determinación e eficacia da aplicación.Proba estes 5 trucos para durmir ben.

62 (1)
52

 

Apague as luces do cuarto

O sitio web do foro de noticias estadounidense Reddit comparte o segredo de "durmir ben e durmir ben": "apagar as luces do dormitorio", que se recoñece como a primeira solución para promover a calidade do sono.Incluíndo apagar as luces interiores e o espertador LED, podes usar o teu teléfono móbil para crear problemas.Algúns internautas tamén suxiren que as persoas que necesitan lámpadas e lanternas poden usar máscaras para os ollos para afeitarse, e o efecto tamén é moi bo.

Non deixes o teu teléfono antes de durmir

"Os internautas compartiron que, dado que non miraba o teléfono durante hora e media antes de durmir, o tempo para durmir reduciuse nun factor 2 e mellorouse a calidade do sono. A luz azul interfire coa secreción de melatonina. , que está a piques de interromper o reloxo fisiolóxico e cambiar o tempo de sono.
Reducir a inxestión de cafeína pola tarde

O estudo estadounidense de 2013 sinalou que o efecto das bebidas con cafeína no corpo humano pode durar 6 horas.Se tes medo de interferir coa calidade do sono pola noite, intenta non tocalo despois do mediodía.As bebidas con cafeína inclúen café, té, bebidas refrescantes e enerxéticas.

Hora regular de durmir e espertar

Se queres ir para a cama e levantarte a unha hora fixa, aínda que queiras durmir tarde ou compensar o sono en vacacións, é recomendable sumar ou restar 1 hora.

Colchón adecuado

Un colchón caro non é garantía de calidade do sono.Un colchón barato nun hipermercado pode durmir tranquilo.Os internautas suxiren recoller comentarios en liña e intentar deitarse en persoa.O artigo vén da rede acabando Se estás a roncar mentres durmis ou se es un paciente con enfermidades respiratorias como os roncos (apnea do sono), recoméndase utilizar o ventilador doméstico Spree para o tratamento baixo a guía dun médico para mellorar o sono. calidade.

 


Hora de publicación: 14-Xul-2020